专家撰文

夏日炎炎，烈日当空，气温飙升到三十多度，不管冬天积累了多少脂肪，都忍不住想穿上背心和短裤来解暑。脂肪难以掩盖，唯有有效消脂才能真正自信展现身型。然而，关于运动消脂的迷思层出不穷：

「我想赶走肚子，做仰卧起坐有用吗？」

「我想瘦大腿，该做什么运动？」

「我跑步减肥可以了，不用力量训练！」

「我天天跑步， 十年如一，消脂应该不是问题。 」

这些想法是对还是错？今天就让我们谈谈正确的运动消脂策略，帮助大家高效地达成理想身型。

策略一：全身性运动，全身性消脂
许多人误以为做仰卧起坐就能减肚子，提提腿便能瘦大腿，练哪里就瘦哪里。事实上，消脂并不是「局部性」，而是「全身性」，根本无法针对某一部位精准消脂。正确的运动消脂策略是循序渐进地培养出最少每周五次、每次三十分钟中等强度 (即运动过程中应该感到气喘，但仍能够说几句话）的全身运动习惯，例如跑步、游泳、踏单车等 ，这样运动才能帮助我们全身性地消耗脂肪，让我们的身体线条更加明显。

策略二：带氧运动和力量训练 要并行

许多人误以为减肥只需进行带氧运动，而完全不做力量训练，这样的想法非常错误。身体的肌肉系统就如汽车的引擎：引擎马力越大，燃烧燃油的速度就越快。同样地，进行力量训练可以增加身体的肌肉量，从而在做带氧运动时更有效地燃烧脂肪。此外，肌肉量的提升也会提高基础代谢率，即使在静止状态下，肌肉也会消耗更多的能量。所以，每周最少两次全面的力量训练不仅有助于消脂，还能塑造身体线条，大家千万不要错过这个一石二鸟的运动消脂策略啊！

策略三：恒常改变运动类型

许多人仅选择单一运动方式，十年如一，误以为有做就有效果。然而，身体会对单一的运动方式逐渐产生适应性，不但使运动效果减少，还可能会过度锻炼某些肌肉群而忽视了其他， 造成肌肉不平衡。正确的运动策略是恒常改变运动类型，这样不仅能给予身体不同的刺激从而保持运动效果，还能全面锻炼身体和增加运动的乐趣及动力呢！

只要大家正确地规划运动消脂策略，并努力实行，自信的身型就指日可待！夏日背心和短裤，放心出动吧!

撰文：黄咏珊女士（香港浸会大学国际学院运动及康乐领袖学社会科学学士（荣誉）学位课程讲师）
（原刊于新城八大家，2025年8月）